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30岁小伙天天腰酸得睡不着,一查竟得这毛病!医生感叹太意外
  • 发布时间:2019-11-08 15:08:06

从医学角度来看,裸体不仅是一种文学修辞,也是一种身体代码——身体健康,落在“骨头”上。强健的骨骼是保持人类健康的关键。

然而,随着不健康生活方式的盛行,越来越多的人变得“骨脆”。骨质疏松症不再是老年人的专利,即使是在壮年时期,他们也可能面临骨量“不平衡”的问题。

资料来源:视觉中国

据统计,世界上每3秒钟就会发生一次骨质疏松性骨折。女性一生中骨质疏松骨折的风险高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和。男性骨质疏松性骨折的风险高于前列腺癌。

今天,我们将邀请国际医院内科主任康医生、内分泌学家副主任医师王秀军、网络医学主任兼全科医师毛雪峰主任医师来谈谈他们的“骨保护小贴士”。

这个30岁的男孩腰酸,每天都睡不着。

结果证明是骨质疏松症

骨质疏松症是一种全身性骨病,其特点是骨量低,骨组织微结构损伤,骨脆性增加,易骨折。它可以发生在任何年龄,但它主要发生在绝经后的妇女和老年男性中。

“我有一个远亲很典型,75岁了,不吃肉,只吃素食,也不喝牛奶,老了也很少出去晒太阳。那天,她只是去拿热水瓶,摔断了右手。去医院,发现身体里所有的骨头都有严重的骨质疏松症。”主任王秀军说道。

还有一位60多岁的老妇人,由于右肋骨骨折和胸前固定带,她睡觉时不得不躺在左侧。结果半个多月后,她因左肋骨骨折再次入院。

绝经后妇女对骨质疏松症的易感性与雌激素保护的丧失有关。王主任说,令他惊讶的是,近年来越来越多的年轻人开始患骨质疏松症,其中包括一些年轻人。他不久前接待了一位医生。

这位30出头的年轻人已经看了几个月的医生,因为他的腰酸,这经常使他无法入睡。起初,他总是认为自己有腰椎间盘突出症,打算去骨科拍一部电影。

资料来源:视觉中国

当被问及他的病史时,王主任了解到年轻人非常喜欢喝碳酸饮料,至少一天一瓶。天气热的时候,他们喝水,吃油和盐,但很少喝牛奶或奶制品。为此,王主任建议他进行骨密度测试,并发现骨质疏松症。

一个人一生的骨量就像一条向下开口的抛物线。出生时骨量减少,随年龄增长而增加。它通常在30-35岁时达到一生中的最高值(峰值骨量),此后每年以0.5%的速度消失(如图所示)。

虽然这个年轻人只是轻微骨质疏松,但他在三十出头就生病了,这让王主任很惊讶。治疗后,男孩的腰酸减轻,睡眠质量提高。

毛雪峰主任表示,年轻人的骨质疏松症与不健康的生活方式密切相关。今天的年轻人工作压力很大。他们很难每天在办公室晒太阳。他们大多数人缺乏锻炼,吃富含油、盐、糖和蛋白质的食物。

研究发现,摄入大量高蛋白、高糖和高脂肪食物后,为了维持体液的酸碱平衡,人体会利用体内的碱性物质来中和,人体内含量最高的碱性物质是储存在骨骼中的钙。此时,如果儿童时期维生素D和钙不足,骨质疏松症将很容易发生。

《骨骼保护秘笈》:

多喝点牛奶,晒晒太阳。

如果你想变老,有好的骨骼,你必须在30岁之前打下良好的基础。由于基础较厚,钙流失较多,这可以延缓骨质疏松症的发生,降低骨折的风险。

如何打下基础?

导演王秀军的“骨骼保护秘诀”是:补钙和晒太阳。

1、每天喝牛奶,500毫升纯牛奶,早晚各250毫升。

2、晒太阳,每周至少晒两次,每次15-30分钟,尤其是背部。

3.维生素D补充剂,每天400单位(指南建议成人每天补充400-5000单位,剂量应因人而异)。

王主任说牛奶是钙的最佳来源,乳糖不耐受的人可以喝无乳糖牛奶或脱脂牛奶。

资料来源:视觉中国

晒太阳是为了更好地促进体内维生素D的合成。充足的维生素D可以增加肠道钙吸收,促进骨骼矿化,保持肌肉力量,提高平衡能力,降低跌倒风险。每天额外补充维生素D是因为我国居民普遍缺乏维生素D,他也是如此。

王主任还说,他67岁的母亲患有骨质疏松症。过去,她总是腰酸背痛。她不能走远,也不能走超过200米。现在,经过药物治疗(hit Miguda)、补钙(每天喝两块钙片的牛奶)和日晒后,不仅腰部不疼,腿部也不疼,一次行走3-4公里也没有问题。

毛雪峰导演的《骨骼保护秘笈》是:锻炼。

定期锻炼可以提高身体的灵活性、力量、姿势和平衡,并降低跌倒的风险毛主任说,根据人体骨骼的形态特征,力量锻炼更好,户外锻炼是首选。她年轻时经常做负重锻炼。

毛主任还说,她的母亲已经90多岁了,她的骨量直到去年都是正常的,这与她年轻时做更多的农活、经常晒太阳、锻炼身体和储存更多的钙有关。

毛主任还推荐了美国体育医学会的锻炼项目——力量训练、健身跑和步行,每周至少两次,每次一小时,具体如下:

1、20分钟步行、跑步或有氧运动;

跳绳2-5分钟;

3、40分钟力量训练(握紧、举起等)。),以便所有肌肉群都能得到锻炼。

开门见山!

1.人的骨量从出生开始增加,在30-35岁达到峰值,然后开始持续丢失,骨密度降低。

2.骨质就像一个银行。年轻时存款越多,年老时就会有越多的余额。如果你想预防骨质疏松症,你可以从小“补充”骨骼。

3.钙是健康骨骼的重要“资本”。维生素D是促进钙吸收的好帮手。最好的补钙产品是牛奶和奶制品。建议每天摄入300毫升牛奶或同等奶制品。

4.经常锻炼有利于骨骼健康。建议进行负重和肌肉力量训练。

5.晒太阳。建议从11: 00到15: 00晒太阳,每周两次,每次15-30分钟。尽量不要涂防晒霜,但要注意避免强烈的阳光,以防身体灼伤。

6.戒烟和限制饮酒,避免喝太多咖啡和碳酸饮料。

7.避免体重不足(体重指数< 19)。

8.尽量避免或少用影响骨代谢的药物。

9.40岁以上的人应该定期进行骨密度测试。双能x光吸收法(dxa)是临床和科研中最常用的骨密度测量方法,可用于骨质疏松症的诊断、骨折风险预测和药效评价。

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